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杭州人的健身保健误区,你被骗了没?时间:2018-01-10 17:22   编辑:杭州丝足会所
  我们杭州人平时总会听到一些关于养生关于健康的知识,但是作为地地道道的杭州人,你知道真伪吗,很可能那些我们做了很多年,形成习惯的事情都是错误的。就拿杭州的一些热爱运动热爱健身的人,会选择很多的锻炼方式,其实无论是跑步还是快走还是游泳,又或者是瑜伽等,只要坚持,用对方法,就能够看到效果。有些人想要通过有氧健身运动来达到减轻体重的效果,但是存在一些误区,所以锻炼了很久好像收效甚微。所以作为杭州人的同伴,在此小编提出一些看法,希望大家要注意一些误区,消除误区。
 
  1、锻炼时间越长,越该多吃
 
  大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。
 
有氧运动

  2、负重锻炼效果好
 
  有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
 
  3、每天练相同的项目
 
  如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。
 
  4、放弃短时间的锻炼
 
  其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。
 
  5、边锻炼边看书或电视
 
  如果你这么做,说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。
 
  无论是做什么运动,开始之前都要先做好热身准备活动,活动活动手踝脚踝,以免突然的运动拉伤肌肉,以免受到伤害。