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杭州人养生为什么要注意膳食指南时间:2018-01-07 06:28   编辑:杭州丝足会所
  在之前的文章里,小编提到过美国制定的膳食指南,不少杭州的朋友不忘留言给小编,想知道美国制定膳食指南的最终目的是什么,对于杭州人养生的养生有什么样的指导作用,下面小编就这个问题分五个方面来一一作答,希望能帮助到杭州的光大丝足养生爱好者。
 
 
  为什么要注意膳食指南  

  (一)让人们现在和今后更健康
 
  膳食指南的制定不仅仅是满足营养摄入的需要,还帮助人们预防和控制慢性疾病的发生。选择健康饮食不仅仅是健康生活方式的一部分,也是保证健康重要因素。
 
  (二)对各类食物做出恰当的选择
 
  对食物做出恰当的选择是指增加蔬菜、水果、粗粮和低脂饮食的摄入以满足营养素的摄入量,同时限制不健康的脂肪以及细粮和含糖食物的摄入。值得注意的是,尽管人们增加含单不饱和和多不饱和脂肪酸较多的坚果、植物油的摄入而减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸(存在于动物类食物中的脂肪以及人造黄油、袋装食品和快餐)的摄入,但这些食物并不一定是对健康不利的。在小同的就餐场所应选择不同食物。例如,在超市、餐馆以及外出就餐、在单位就餐和在学校就餐时选择适宜的食物。恰当地选择食物包括制定膳食计划并坚持下去。
 
  (三)选择摄入不同类型食物
 
  摄入不同类型的食物可以保证人们摄入所有重要的营养素、植物化学成分、维生素和矿物质。这些营养素保证了人体机能快速高效正常的运行。膳食指南的关键是建议人们对脂肪摄入做出恰当的选择以保持健康,对低盐食物、含糖丰富的食物做出恰当选择以促进健康。下列短语体现了膳食金字塔的观点。
 
  .注意水果的摄入。
 
  .摄入不同种类的蔬菜。
 
  .选择含钙丰富的食物。
 
  .主食摄入量占到食物摄入量的一半。
 
  .选择低脂高蛋白食物。
 
  .限制脂肪、盐和食糖的摄入。
 
  (四)寻找体力活动与饮食之间的平衡
 
  在1995年制定的膳食指南基础上2005年膳食指南继续强调体力活动和膳食对丁体重控制的重要性。最新膳食金字塔图片以爬楼梯的形式进行展示,体现了体力活动的重要性。
 
  膳食指南建议每天进行不少于30min的体力活动可以减少慢性疾病的发生风险并获得额外的健康益处。没有时间是人们进行体力活动的最大障碍。为此,膳食指南建议每次进行10min的体力活动也可以增加健康益处。体力活动时间的积累对于健康是最为重要的6为了控制体重,额外增加30min的中等至大强度体力活动是必要的。膳食指南建议超重和肥胖的人群为了保持减重效果每天应进行60~90min的体力活动。儿童和青少年也应该参加规律性的体力活动,减少静坐少动的时间。
 
  (五)摄入更有营养的食物
 
  对于每个人来说摄入的热量应满足日常的消耗从而达到能量平衡和控制体重的目的。
 
  膳食指南中限制高能食物的摄入的建议容易实现。这些食物中很少含有有利于人体的营养素。选择营养丰富的食物保证了维生素和矿物质摄入。选择如粗粮、水果,蔬菜以及低脂高蛋白食物既满足了能量的需求也满足了营养素的摄入。
 
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